maszyna na barki

[...] sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile ciężaru miałem 4 serie po 15 powt ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pasa stojąc 30kg x 3 s x 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z górnego wyciągu ale rączki) x15 x15 x15 x15 Przyciąganie rączek siedząc ( film) x15 x15 x15 x15 Klatka : Wyciskanie siedząc (film) [...]

[...] 3x15 2. Goblet 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x15 4. RDL ze sztangielkami 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x15 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15 7. Wspięcia na palce stojąc - maszyna 3x15 8. Brzuszki - maszyna 3x15 9. Controlled mountain climber to hip extension (1 s isometric peak contraction) x10 [...]

[...] --ZROBIŁBYM JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA DWUGŁOWY-W SUMIE 2 ĆWICZENIE PO 3 SERIE 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4 x 15-20powt. 6. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2x 100powt (dopompowanie).--MYŚLĘ, ŻE ZBĘDNE Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8powt. [...]

[...] skatowane przysiadami Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze ciężko mi było robić uginanie poprzez obolałość w czworogłowych Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze bardzo dobry trening barki spompowane elegancko, nogi zmęczone do tego stopnia że miałem problemy z chodzeniem odpuściłem sobie aeroby po treningu [...]

[...] Klata: -wyciskanie na płasko 4 serie( 12,10,8,8) -wyciskanie kąt góra 4 serie( 12,10,8,8) -przenosy 4 serie( 12,10,8,8) -rozpiętki 4 serie (12,10,8,8) Wtorek Biceps -maszyna gryf prosty podciąganie (podchwytem)4 serie (12,10,8,8) -młotki 4 serie (12,10,8,8) -maszyna gryf prosty podciąganie (nachwytem)4 serie (12,10,8,8) Środa Plecy [...]

[...] + Szrugsy sztanga/sztangielki 3-4 serie Wznosy na palce stojąc 4-5 x max ŚRODA – WOLNE (Aeroby 30-45 min w porze treningu) + Brzuch Unoszenie nóg w zwisie drążek/maszyna 4 x max Spięcia na maszynie 4 x max CZWARTEK – Biceps , Triceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie 5-8 , 10 , 12 Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2x 15 - brzuszki skos leżąc na ławce dolnej 2x 15 2)Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s -Motylki maszyna 4s -Pompki na poręczach 4s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s -Uginanie przedramienia ze [...]

[...] wąsko – 4seria, 6x70kg + dropset 6x40kg http://www.youtube.com/watch?v=gtOJhXAM3cA Wiosło podchwyt – 3 seria, 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=ubHrDvSMyI4 Face Pull maszyna – 2 seria, 15x30kg http://www.youtube.com/watch?v=CVdiVEagQ4k Szrugsy hantle – 2 seria, 15x22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=dpg31pFKiO4 Fotki zrobione dzisiaj po [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/4/102,5kg/3/102,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/5/90kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/5/70,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/5/70kg Po [...]

[...] to 8 Suwnica 4x8 Wykroki 3x10 Jakieś wypychanie (in progress) Ugnianie nog siedzac 4x12 Uginainie nóg leżąc 3x12 Wspięcia 3xMAX OFF PUSH2 Hantle skos 4x8 Wypuchanie maszyna 4x8 Rozpietki 3x12 Żołnierskie 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL 2 Wiosło 5x8 Wyciag gora podchwyt 4x8 Barki tyl. 3x12 Biceps 1 3x10 Biceps 2 [...]

[...] sztangielek na boki 5x10-15 (najbardziej wstydliwe dla mnie ćwiczenie bo bzykam 3-kilogramowymi) 4. biceps: stojąc sztangą 5x10-15 5. triceps: bloczek 5x10-15 6. nogi: maszyna siedząc 5x10-15 7. brzuch: maszyna (lub ławka rzymska) 5x15-25 Tak to wygląda u mnie na początek. Przy okazji dodam, że odstawiłem całkiem słodycze z czym mam duży [...]

piatek to trening nog wyprosty /uginanie siedzac/przysiady hackmaszyna/wypychanie na suwnicy 8 serii laczonych lydki dwie maszyny 8 serii laczonych niedziela kaltka i barki (przod i bok) rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama/wyciskanie sztangi na skosie/ wyciskanie maszyna skos/wyciskanie maszyna 6 serii laczonych unoszenie hantli na [...]

[...] dam rady zrobić obecnie Naprzemienne uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 (14kg-14-12) Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x (ciężar stały 20kg) 15-12-12 powt Modlitewnik maszyna do 30 powt pod koniec treningu mały przerywnik i zabawa z nagrywaniem na potrzeby klubu a my pobawmy się w zabawę ZGADNIJ KTO TO????}:-(}:-(}:-( [...]

[...] x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 9, 30 kg x 8 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 13 szt x 10, 15 szt x 6, 17 szt x 5, 19 szt x 11, 19 szt + 2 kg x 9 8. Prostowanie linek szeroko 2x maszyna 10 szt + 1 kg x 12, 10 szt x 14 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ciężar utrzymany więc jak [...]

[...] 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 2 seria 20kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. Rozciąganie bicepsa + przedramię 3min III. łydki – wspięcia na palcach maszyna shmita 1 seria 100kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 2 seria 100kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 10min [...]

[...] SOBOTA Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 NIEDZIELA Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer [...]

[...] sztangielek skok 30', 3x15-20: 7kg / 8kg / 9kg x20 Ciezako ostatnie powtorzenia w ostatniej serii, ale doloze ciezaru, bo technika byla dobra. 2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 20kg / 30kg / 40kg x20 Nastepnym razem: 25kg / 35kg / 45kg. 3a. Przysiad sumo z High Pull, sztanga, 3x15-20: 11kg / 13.5kg / 17kg x20 Nie wiedzialam na ile [...]

[...] z ostatniej serii 5. Maszyna 3x10 bez obciążenia, sama sztanga łamana 3x10 - próbowałam przypomnieć sobie spięcie łopatek 6. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px3s, maszyna plus 5kgx10p nie spinam łopatek na maszynie Martwy ciąg na jednej nodze - 5x12 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez [...]

[...] cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos ze sztangą lub maszyna 5-6s 12-4p 4.plecy -drązek lub maszyna 4-5s 10p-12p 5.barki -podrzut od ud lub maszyna 4s 10-4p 6.biceps-ugianie ze sztanga lub modlitewnik-maszyna 4s 10-4p 7grzbiet [...]